张彦华夏季健身，总会出很多汗，如果不及时补充水分很容易因失水过多而出现头晕、恶心、血压下降、心率升高等症状。所以要快乐、健康运动，补水就显得特别重要，河南省体育局运动科学研 究所赵冰老师将告诉大家怎样在运动中正确补水。
运动前
运动前15分钟左右，先喝100~300毫升的水，可以是矿泉水、纯净水、凉开水或电解质饮料(含钠、糖等成分)，水温约15℃为宜。
运动中
每15~20分钟饮100~150毫升的水，一般情况下，在短时间、轻度运动中补白水即可；长于1小时，就应补充含钠和糖等元素的饮料，也可在水里加点糖和盐，感觉有淡淡的咸味即可，条件允许还可以放点蜂蜜。运动中每小时的补水量应在300~800毫升之间。太少不能满足身体需求，太多则会引起恶心、呕吐等。
运动后
运动后不应暴饮，饮水过快会稀释血液，降低其运送氧的能力，易出现头晕、心悸等。可采用少量多次的办法，在运动结束1小时内及时补充300~750毫升的水。加了盐和糖的水可帮助快恢复体力。只饮白水虽然一时解渴，但会增加排尿量。同时暴饮白水还会稀释胃液，影响食欲和消化。注意：口渴并不是缺水的评价标准，补水要在口渴前进行。
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