很多人喜欢把锻炼时间安排在早晨。但现代医学研 究表明，早晨并不是锻炼的最佳时间。
专家对人体生物钟运转的节律特征进行研 究后发现，早晨是肝脏中含糖量最低的时间，人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源-----糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪转化为能源物质进入血液后，由于不能有效地利用其中的游离脂肪酸，导致血液中游离脂肪酸浓度显着增高。特别是中老年人，由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往引发各种心律失常现象，甚至引起心源性休克或猝死。
另有研 究表明，夜晚睡眠时呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体基本处于脱水状态，出现血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液黏稠度增高、体内代谢废物堆积等现象。这时锻炼，容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等疾病。另外，刚睡醒后的肌肉、关节等组织都处于比较懈怠的状态，此时进行较剧烈的运动，容易造成损伤。
上述分析表明，睡醒后不宜马上进行运动。但是，如果采取正确的保护措施，晨练也并非不可行。锻炼前可以先喝200～300毫升温开水，以稀释血液。如果能加入一汤匙蜂蜜，既可改善口味，又增加了血液中的糖量，效果更佳。进入正规的锻炼前，应该先做轻微的准备活动，使各项生理功能活跃起来，给机体一个调整适应的过程。还要注意不在雾天进行锻炼，锻炼后不要马上进食和洗热水澡等。这样，就可以减少疾病诱发的可能性。
|