呼吸健身操_治疗养生保健的参考方案

养生保健

呼吸健身操

【大中小】【繁体】

呼吸健身操可起到调节神经系统、平复心理紧张、增强呼吸系统功能的作用。

◆腹式呼吸

用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。

◆胸式呼吸

用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地缓缓呼气。

◆深呼吸

吸气依次进肺部、胸部和胸上部，使胸腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。

◆节律呼吸

走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。注意步频与呼吸节律要协调。

◆强烈呼吸

吸足气略憋片刻，然后嘴形如吹口哨，急速向外呼气3次。

◆激励呼吸

先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气。

◆净化呼吸

两脚开立同肩宽，用鼻深吸气，两臂似拴重物慢慢上举，保持吸气状到臂举平。然后两臂急速向下做挥砍动作，高喊“哈”。

顶一下

(2)

踩一下

(2)