在这缤纷而又零乱的世界上，每一个人每天都要处理着不同的关系，面对着不同的问题。在各种矛盾的干扰下，人就会不同程度地产生各种消极的情绪，以至于影响我们的方方面面。为了尽可能避免消极情绪带给我们的负面效应，就需要我们主动地去作一些富于建设性的事情。以下的心理练习，也许会带给你一些启发：
这个练习包括，写下五条以“我为自己做的……而自豪”或“我在……方面是自重的”为开头的事情。使用这两句中的任何一句作为标语，或将二者 合起来使用。此举的重点是要你有意识地注意到自己生命中真正资产。不要放弃！迫使自己列出五条属于自己的优点。特别要想到自己的人格素养，如宽宏大量、很有幽默感、同情别人、对朋友忠诚、保守他人的秘密、喜欢优美的音乐、重视美好的大自然或对自己的体质非常满意。无论这些素质是什么，只要你认为自己真的具备，就列出来。
然后同样列出实际成就。列出五件由你负责并引以为荣的事情：一项在工作上或部问内的具体改进措施、为亲朋好友提供的特殊建议、给他人提供的一个重要的帮助、为自然界或陌生人做过的好事，等等。同样地，努力列出五件你引为自豪的实际成就，尊重自己。
列出以上两个表后，就请随身携带，以便自己经常可以看到。要尽量记清楚每当你完成一件你认为是成就的工作时，以及承认你所列出的五条个人优点时的感受。
小心限定语！许多人写下某件正面肯定自己的事情后，却用一个限定语来否认它。例如，你写道，“我是个相当不错的司机”，但随之又在心中否定它，“不过，我往往太匆忙，驾车时也做过不少蠢事”。要坦然接受属于自己的优点（“即使在坏天气时”）。这样，你才能在未来将它们发挥得淋漓尽致。
正面看待自己要求一个人意识到自身可取的素质。为强调这一点，以便你的内心世界要完全接受它们，需要你每一二天能抽出大约十五分钟时间静下心来检查这张表（此时，你已多次看过此表并熟记在心）。千万不要省略这个步骤，没有这步骤，你列出的表就只能局限在智力思维阶段。通过这个练习，可以让你内心世界的情绪、想像力部分也接受这张表格。 (中国心理服务-样子推荐)
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